Khi mang thai, dinh dưỡng mẹ cần phải nạp nhiều hơn gấp đôi so với bình thường. Chế độ ăn trong mỗi giai đoạn thai kỳ là không giống nhau do tùy vào quá trình hình thành của trẻ. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp các loại nước ép tốt cho bà bầu ở mỗi giai đoạn thai kỳ. Mời độc giả tham khảo!
Những loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sau khi quá trình thụ tinh được hoàn thành, khoảng thời gian từ tuần thứ 6 những bộ phận đầu tiên như não, tủy sống và một số cơ quan. Tại giai đoạn này, những dưỡng chất như protein, canxi, sắt,… là rất cần thiết. Ngoài protein thì các dưỡng chất còn lại có thể cung cấp được bằng các loại nước ép cho bà bầu 3 tháng đầu.
Nước ép lựu
Trong danh sách nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì phải trái lựu đầu tiên vì những công dụng thần kỳ của nó.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ 240 ml nước ép lựu có chứa gần 136 calo. Mẹ thường cảm thấy mệt suốt giai đoạn mang thai nên cần cũng cấp năng lượng dồi dào để đảm bảo các hoạt động thường ngày.
Bổ sung axit folic trong giai đoạn này cũng rất quan trọng. Vì chất này giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Bên cạnh các thực phẩm thông thường như sữa, trứng, cá, đậu,… mẹ có thể uống thêm nước ép lựu. Nước ép vừa dễ uống, không bị ngán so với các thực phẩm kể trên. Nhưng vẫn có thể cung cấp thêm axit folic.
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ phải bổ sung ít nhất 15 gram sắt mỗi ngày. Sắt làm tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Ngoài việc bổ sung sắt bằng sắt viên hoặc sắt nước thì mẹ có thể bổ sung bằng các thực phẩm. Một số dạng sắt trên thị trường có vị tanh khá khó uống, có trường mẹ bị nôn sau khi uống.
Nước ép kiwi
Trong 100 gram kiwi chứa khoảng 34 mg khoáng chất canxi. Nghe có vẻ nhỏ nhưng nếu kết hợp hợp lý với các thực phẩm khác thì có thể bổ sung lượng phù hợp cho mẹ. Canxi ảnh hưởng rất nhiều đến hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi. Ngoài ra, nếu không cung cấp đủ canxi mẹ có thể bị đau nhức xương. Còn bé thì có khả năng bị còi xương.
Nước ép cam
Trái cam là loại quả lành tính, ít có thuốc trừ sâu hơn so với những loại quả khác. Và chúng ta đều biết trong nước cam có lượng vitamin C khá ổn. Cùng với canxi, vitamin C cũng hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu. Đồng thời tăng cường sức đề kháng và tạo bánh nhau vững chắc.
Nước ép táo
So với cam thì trong táo có lượng vitamin lớn hơn gấp 7 lần. Mẹ có thể sử dụng thay đổi giữa 2 loại quả sao cho bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nơi trồng táo sử dụng khá nhiều thuốc hóa học. Mẹ cần lựa chọn kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
Nước cốt chanh
Trong những ngày đầu tiên của thai kỳ mẹ thường bị nghén rất khó chịu. Để làm giảm tình trạng này thì mẹ có thể uống thêm nước chanh. Chanh là loại quả có thể mua được dễ dàng.
Ngoài chanh mẹ có thể uống nước gừng. Gừng cũng có tác dụng giảm nghén khi mang thai tương đương với vitamin B6 và an toàn cho suốt thai kỳ.
3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên uống nước ép gì
Trong ba tháng tiếp theo, bé phát triển mạnh nhất là não bộ. Chính vì vậy, mẹ cần ăn uống hợp lý các thực phẩm như trứng, sữa, thịt,… Đồng thời, vẫn phải duy trì lượng sắt và canxi đầy đủ.
Nước ép việt quất
Việt quất có nhiều omega-3 và các chất chống oxy hóa tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Tại Việt Nam, trái việt quất còn chưa được phổ biến rộng rãi. Tuy nhiên theo đánh giá của các nhà khoa học thì việt quất được thu hoạch ở Newzeland có chất lượng tốt nhất. Mẹ có thể đến các cửa hàng uy tín để tìm loại quả này
Ngoài ra, loại quả này cũng giúp nâng cao sự miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho bà bầu.
Nước ép thanh long
Đây cũng là một trong các loại nước ép tốt cho bà bầu. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua, dễ ăn và có chứa nhiều nước. Ngoài công dụng thanh nhiệt, giảm đờm thì thanh long còn hỗ trợ hạn chế tình trạng táo bón thường thấy ở bà bầu. Đây là loại trái cây rất an toàn đối với các mẹ đang mang thai vì dễ trồng, vỏ dày và ít sử dụng thuốc trừ sâu.
Nước dừa
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ cho biết, uống nước dừa là nguồn bổ sung nước ối rất tốt. Do trong thời gian mang thai, lượng nước ối trong thai kỳ của người mẹ có thể thay đổi thất thường. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống nước dừa kể từ tháng thứ 4 trở đi và cũng không nên uống quá nhiều. Nước dừa cũng có thể làm giảm ợ nóng và táo bón.
Nước ép cà chua
Nước ép tuy không nổi bật với một chất dinh dưỡng nào nhưng lại chứa cùng lúc nhiều dưỡng chất quan trọng. Chất xơ, vitamin C, beta carotene, lycopene, canxi, sắt, kẽm, axit folic đều là những dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Nước ép cà chua giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh tủy sống thai nhi. Và giúp mẹ tăng sức đề kháng, ngừa thiếu máu.
Mẹ nên chọn những quả cà chua quả đỏ hồng, cầm còn chắc tay. Không chọn những quả đã mềm vì nó đã rất chín và sẽ nhanh hỏng. Đồng thời quan sát kỹ cuống cà chua. Nếu cuống còn tươi xanh, dùng tay kéo nhẹ vẫn dính chặt vào thân quả tức là quả chín tự nhiên. Nếu mẹ đang thắc mắc bà bầu uống gì cho mát thì đừng quên lựa chọn nước ép cà chua nhé.
Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Tam cá nguyệt thứ ba cũng là chặng đường cuối cùng của thai kỳ. Tại giai đoạn này, bé sẽ cần cung cấp chất dinh dưỡng để hoàn thiện nốt những bước cuối cùng một cách trọn vẹn. Sau đây mời mẹ tham khảo các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng cuối.
Nước ép bưởi
Là loại nước ép rất quan trọng để góp phần ngăn ngừa tình trạng vỡ ối sớm. Bên cạnh đó, lượng vitamin C trong bởi rất dồi dào và đặc biệt. Vì có thể cải thiện việc hấp thụ sắt và canxi của bà bầu tốt hơn.
Hormone thai kỳ ảnh hưởng đến hoạt động của nhu động ruột, gây nên tình trạng táo bón. Mẹ nên thử ăn 1 – 2 múi bưởi mỗi ngày để làm giảm tình trạng này. Lượng vitamin C trong bưởi cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài sử dụng để làm nước ép bổ sung dinh dưỡng và giải khát. Bưởi có tính ôn nên các mẹ truyền tai nhau sử dụng bưởi như một bài thuốc chữa cảm và sổ mũi khi mang bầu. Người đọc có thể tham khảo cách làm sau để giúp bệnh cảm thuyên giảm:
- Chuẩn bị khoảng 6 – 7 quả bưởi rồi loại bỏ vỏ và hạt. Sau đó vắt thành nước.
- Chuẩn bị nồi nấu. Thêm nước bưởi, 500 gam mật ong nguyên chất, 100 gam đường và 1 thìa nước gừng.
- Bật lửa vừa, không quá to nấu đến khi hỗn hợp cô đặc lại thành dạng sệt.
- Cho bài thuốc vào lọ thủy tinh đậy kín. Mỗi lần dùng pha 1 thìa cà phê với nước ấm, ngày uống 2 lần.
Một điểm nữa cũng khá đáng lưu tâm đó là tiền sản giật. Theo thống kê của các cơ sở y tế trên thế giới, có 8% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này. Hậu quả là có thể sinh non hoặc trường hợp xấu nhất là tử vong. Trong lần đầu mắc phải tiền sản giật thì lần tiếp cũng có thể tái phát. Những người huyết áp cao thường dễ mắc tiền sản giật. Kali và lycopene có thể giúp hạ huyết áp.
Nước ép cà rốt
Trong cà rốt có chứa vitamin B và axit folic có trong cà rốt rất có lợi cho quá trình phát triển của hệ thần kinh và sự phát triển trí não của thai nhi. Đồng thời, canxi và vitamin A carotene dồi dào, rất quan trọng đối với sự hình thành xương và răng.
Mẹ có thể chọn cà rốt nhỏ để nước ép có bị ngọt hơn. Thử bẻ ngọn củ cà rốt, nếu giòn và dễ bẻ thì cà rốt tươi.
Mẹ có thể tham khảo chi tiết hơn về bà bầu uống nước ép cà rốt tại đây.
https://tintuc.vnshop.vn/me-bau-co-nen-uong-nuoc-ep-ca-rot/
Nước ép bơ
Ngoài khoáng chất và vitamin thì chất béo cũng rất quan trọng. Nhưng để bổ sung chất béo lành mạnh thì mẹ nên chọn bơ. Như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Và cũng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Hầu như phụ nữ mang thai đều bị chuột rút vào một thời điểm nào. Để tránh gặp phải hiện tượng này mẹ nên thử uống nước ép bơ nhờ kali và canxi. Song song với đó, ở giai đoạn này sẽ cần lượng nhiều vitamin K. Mà trong bơ lại có lượng lớn loại vitamin này.
Để chọn được quả bơ ngon vừa chín tới bạn nên nhìn vào cuống. Nếu cuống có màu hơi vàng thì nên chọn. Đây là cách phổ biến nhất để lựa chọn.
Nước đu đủ
Trong các loại nước ép tốt cho thai nhi thì không thể thiếu nước đu đủ. Đu đủ chứa ít đường nhưng vẫn có các giá trị dinh dưỡng rất tốt cho thai nhi. Có thể kể đến là chất xơ, kali, vitamin C, magie…. Điều này giúp mẹ có thể thoải mái thưởng thức nước ép đu đủ mà không lo tăng cân.
Nước dưa hấu
Uống nước ép dưa hấu có thể giúp làm giảm chất xơ, kali, vitamin C, magie…. Thực đơn có thêm nước ép dưa hấu sẽ phòng phú hơn. Và cũng để mẹ thay đổi, tránh bị ngán.
Không nên sử dụng nước ép dưa cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Mẹ cũng không nên sử dụng dưa hấu vào buổi tối để không bị đầy bụng, khó chịu, đi tiểu nhiều.
Nước ép cho phụ nữ sau sinh
Sau sinh, mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng một cách đầy đủ và hài hòa để hồi phục sức khỏe, đặc biệt là những mẹ sinh mổ. Song song với đó, dinh dưỡng mẹ nạp vào ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sữa.
Chính vì vậy sử dụng nước ép hợp lý là điều rất cần thiết. Trong giai đoạn này mẹ cũng nên sử dụng nước ép. Ví dụ như nước ép đu đủ. Nước ép đu đủ vừa lợi sữa, vừa bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên sử dụng nước ép để giải ngấy sau khi đã phải ăn quá nhiều loại thịt với dầu mỡ khác nhau.
Trên đây là tổng hợp các loại nước ép tốt cho bà bầu trong mỗi giai đoạn thai kỳ để bạn đọc tham khảo. Mẹ cần phải vệ sinh tay, nguyên liệu và các dụng cụ pha chế thật sạch sẽ nhé. Đồng thời mẹ cũng cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thức uống an toàn và bổ dưỡng nhất. Và hy vọng bài viết này cũng đã cung cấp thêm cho mẹ những thông tin tham khảo bổ ích. Xin cảm ơn độc giả đã ủng hộ Vnshop!
