Vẻ đẹp tự nhiên xuất phát từ phương pháp ăn uống có chọn lọc và khoa học có giá trị và bền vững hơn rất nhiều lần việc phụ thuộc vào mỹ phẩm để có được làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
Thực đơn Địa Trung Hải được cho là cách tốt nhất để ăn để có làn da và sức khỏe tổng thể được tốt hơn. Các chất chống oxy hóa, như beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B, có chức năng như vệ sĩ cho các tế bào da của bạn, giúp bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. Omega-3 cũng là chìa khóa cho sức khỏe và vẻ ngoài của da, giúp giảm thiểu tình trạng viêm có thể dẫn đến suy thoái tế bào theo thời gian. Để có được những chất dinh dưỡng quan trọng này, hãy thêm những thực phẩm này vào danh sách mua sắm của bạn càng sớm càng tốt.
Nước lọc
Uống nhiều nước lọc hơn là cách đơn giản và nhanh nhất để gia tăng độ sáng bóng của làn da cũng như đảm bảo các mô và da hoạt động ở trạng thái tối ưu nhất. Thêm vào những lát cam hoặc chanh để cung cấp thêm màu sắc và sức sống cho cốc nước lọc thông thường.
Một ngày nên uống bao nhiều nước là một câu hỏi phụ thuộc vào tùy từng đối tượng, nhưng trung bình 2 lít nên là tiêu chuẩn tối thiểu cho tất cả mọi người. Đặc biệt là vào mùa hè hoặc sau khi hoạt động thể chất, việc bổ sung nước nhiều hơn lại càng quan trọng.
Dưa hấu
Với kết cấu hơn 90% là nước, dưa hấu là loại hoa quả giải khát hàng đầu của mùa hè, cung cấp chất lỏng cho các tế bào của bạn luôn được đầy đặn. Thêm vào đó, beta-carotene cùng trữ lượng vitamin C dồi dào có trong dưa hấu đem đến một lượng lớn chất chống oxi hóa, giúp góp phần đẩy lùi những thương tổn do oxy hóa gây ra, đồng nghĩa với việc làm chậm sự lão hóa trên làn da của bạn.
Cá biển
Nếu có một cách làm đẹp da mà tất cả chúng ta có thể cải thiện trong chế độ ăn kiêng của mình thì đó là lời khuyên: hãy ăn nhiều hải sản hơn. Trung bình, ít hơn 10% trong số chúng ta ăn đủ khuyến nghị 230 – 450 gram cá biển mỗi tuần!
Các axit béo omega-3 trong cá là chìa khóa để bù đắp tình trạng viêm, có thể dẫn đến tổn thương tế bào da, bong tróc, khô và tổng thể xuất hiện xỉn màu da. Các nguồn omega-3 tuyệt vời khác bao gồm cá trích, cá thu, cá ngừ, tôm, cá mòi, cá vược, cá bơn và tôm hùm.
Yến mạch
Yến mạch cung cấp selen, một hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại (loại cuối cùng có thể dẫn đến đột biến và phát triển khối u lâu dài). Thêm vào đó, prebiotic có trong yến mạch cung cấp cho cơ thể bạn các loại men vi sinh có lợi, giúp củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời giúp loại bỏ vi khuẩn gây nên các hiện tượng về da như mụn.
Quả hồ đào
Axit ellagic được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt có liên quan đến việc bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia cực tím. Hồ đào cũng giàu các chất chống oxy hóa và khoáng chất, như vitamin A và E, cộng với canxi và kali. Chúng cũng là một nguồn kẽm đáng tin cậy, vốn là một khoáng chất khác có thể giúp thúc đẩy làn da sáng và tăng cường khả năng miễn dịch.
Oliu
Các hợp chất polyphenol có trong oliu có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá vỡ và cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể của bạn. Thêm vào đó, loại trái cây giàu chất chống oxy hóa này còn giúp bảo vệ các tế bào da khỏi lão hóa do stress, cải thiện sức khỏe tổng thể, cung cấp cho chúng ta một sự kết hợp hoàn hảo giữa các chất béo không bão hòa cùng với các chất xơ.
Nho
Nho xanh, nho đỏ hay nho đen đều cung cấp cho chúng ta axit ellagic và resveratrol, 2 hợp chất giúp chống lại oxy hóa do stress, nguyên nhân chính gây nên sự lão hóa nhanh do áp lực của cuộc sống hiện đại. Chúng cũng góp phần duy trì sự sản sinh và hồi phục của các tế bào da mặt, giúp cho làn da được hồi phục đầy đủ nhất mà không thiếu xót, không để lại những nốt chàm da hay sẹo.
Kiwi
Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin C đó là giúp sản sinh nên collagen, loại protein khiến cho da có được sức sống và sự đàn hồi. Collagen khi suy giảm về già sẽ hình thành nên những nếp nhăn bởi sự đàn hồi của da khi này đã bị ảnh hưởng rõ rệt. Kiwi với hàm lượng vitamin C rất cao, có thể cung cấp tới 141% lượng khuyến nghị hàng ngày sẽ là trợ thủ đắc lực, giúp lưu giữ sự trẻ trung của bạn.
Dâu tây
Những quả mọng tươi sáng này chứa đầy vitamin C và flavonoi cả hai đều giúp duy trì và tăng cường sức khỏe của làn da. Phần tốt nhất về loại quả lãng mạn này đó là mặc dù được trồng theo mùa, dâu tây vẫn giữ được chất dinh dưỡng khi đông lạnh, vì vậy bạn có thể tận hưởng những lợi ích làm dịu da quanh năm.
Cá hồi
Cà hồi là một trong những loại siêu thực phẩm giúp đem đến những lợi ích to lớn cho làn da của bạn. Hàm lượng chất béo có lợi omega-3 trong cá hồi giúp giảm viêm, cung cấp độ ẩm cho da, khiến da luôn lành lặn, mềm mịn và tràn đầy sức sống.
Vitamin D có trong cá hồi cũng có thể mang tác dụng bảo vệ quang học, có nghĩa là nó có thể giúp bảo vệ da chống lại các tác động tiêu cực của tia UV. Vitamin D cũng rất tốt cho sự phát triển và sửa chữa tế bào da và giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do. Cá hồi cũng là một nguồn vitamin E và kẽm đáng tin cậy cho sức khỏe làn da.
Cà chua
Cà chua tự hào với lycopene, một sắc tố được tìm thấy tự nhiên trong da. Mặc dù nó sẽ không thay thế kem chống nắng, chất chống oxy hóa này có thể đem đến tác dụng bảo vệ về lâu dài chống lại bức xạ UV và vô hiệu hóa các gốc tự do có hại.
Nấm
Nấm có chứa selenium, một khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Với đặc tính chống viêm, nấm có thể giúp cải thiện mụn trứng cá, bệnh hồng ban và bệnh chàm. Chúng cũng rất giàu vitamin D và chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da của bạn chống lại nếp nhăn và sự đổi màu do tác hại của môi trường. Và với hàng ngàn loại nấm khác nhau, từ nút trắng cơ bản đến các giống kỳ lạ hơn, khả năng của nấm là vô tận.
Xoài
Xoài chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và pectin cao làm cho nó trở thành một loại trái cây hoàn hảo giúp kiểm soát mức cholesterol cao. Một lợi ích khác của việc ăn xoài là nó làm sạch làn da của bạn từ sâu bên trong cơ thể. Nó xử lý lỗ chân lông và mang lại một làn da sáng. Do đó, hãy ăn xoài để có được làn da không tì vết thôi.
