Omega 3 là gì? Tác dụng của Omega 3

Cùng với DHA, Omega 6 và Acid béo thể Trans (transfat) thì Omega 3 là 1 trong 4 loại acid béo không no cần thiết đối với cơ thể. Vậy tác dụng của Omega 3 với cơ thể là gì? Hãy cùng Vnshop khám phá thông qua bài viết sau.

Mục lục bài viết

Tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega 3. Do đó, cách duy nhất để có loại acid béo không no này là ăn nhiều thực phẩm giàu Omega 3. Omega 3 có 3 loại phổ biến nhất là:

Ecosapentaenoic axit (EPA).
Ecosapentaenoic axit (EPA).
Alpha lipoic axit (ALA).

Khi các acid béo Omega 3 này được hấp thụ vào trong cơ thể, nó sẽ có nhiều tác dụng đáng kinh ngạc.

Tác dụng của Omega 3 với làn da

Omega 3 giúp tế bào khỏe mạnh, giúp da căng mịn và giảm nếp nhăn. Cụ thể như sau:

Điều tiết lượng dầu của làn da.
Cân bằng và duy trì độ ẩm cho làn da, giúp da không bị khô, nứt nẻ, nhất là vào mùa đông.
Ngăn ngừa, giảm thiểu sự tăng lớp sừng của các nang lông, giúp da luôn hồng hào, khỏe mạnh.
Giúp điều trị mụn, vết thâm và sẹo.
Ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm của làn da.

Tác dụng của Omega 3 với nam giới

Giúp tăng cường sinh lý ở nam giới

Omega 3 giúp nâng cao nồng độ dopamine, một chất có tác dụng gây hưng phấn trong não. Axit amin L-arginine tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Cùng với đó là việc kết hợp chuyển đổi thành acid nitric, một chất có vai trò trong duy trì sự cương cứng của dương vật.

Giảm thiểu mệt mỏi căng thẳng

Omega là một chất đặc biệt. Khi được hấp thụ sẽ được chuyển hóa ngay thành năng lượng, không tích trữ lại thành mỡ thừa. Do đó, khi hấp thụ Omega 3, cơ thể sẽ thành khỏe mạnh, sung sức ngay tức thì.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Omega 3 giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương, phòng chống loãng xương và giảm các triệu chứng viêm nhiễm hiệu quả. Điều này giúp bạn thoải mái vận động hơn, không phải lo nhiều về các bệnh xương khớp.

Giúp phát triển toàn diện

Omega 3 kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng HGH (Human Growth Hormone). Hormone này giúp tăng cường phát triển cơ và xương khớp, giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh hơn.

Tác dụng của Omega 3 với trẻ em

Khi được bổ sung thường xuyên, Omega 3 sẽ có nhiều tác dụng đối với cơ thể trẻ nhỏ là:

Tốc độ phát triển nhanh hơn khoảng từ 1-2 tháng so với các bạn cùng lứa.
Phát triển tốt cả thể chất lẫn trí tuệ.
Hạn chế việc mắc các bệnh về hành vi hay các bệnh về trí tuệ sau này.
Giảm thiểu việc mắc các bệnh về tuyến vú và tuyến tuyền liệt.
Tăng cường hệ miễn dịch, trẻ ít mắc các bệnh viêm nhiễm, cảm cúm thông thường.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm da dị ứng, hen phế quản, eczema…

Tác dụng của Omega 3 với bà bầu

Trong quá trình mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ Omega vì những lý do sau:

Omega 3 giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cân nặng cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai kỳ như tiền sản co giật, tiểu đường thai kỳ, giảm nguy cơ sinh non.
Hạn chế tình trạng thiếu sữa cho con, hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.

Tác dụng của Omega 3 với thai nhi

Tăng cường phát triển thị giác và não bộ cho trẻ nhỏ, giúp bé thông minh hơn, phát triển vận động nhanh nhẹn hơn.
Trẻ được bổ sung Omega 3 ngay từ giai đoạn thai nhi sẽ có chỉ số IQ cao hơn, khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, viêm da dị ứng, hen phế quản.

Các tác dụng khác của Omega 3

Ngăn ngừa việc hình thành các bệnh tim mạch.
Giảm mỡ trong gan.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm.
Cải thiện các rối loạn thần kinh.
Trị bệnh Alzheimer.
Ngăn ngừa ung thư.
Giúp chống lại bệnh tự miễn.

Các thực phẩm bổ sung Omega 3 cho cơ thể

Dưới đây là danh sạch 12 loại thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn nên sử dụng thường xuyên:

Cá thu. Hàm lượng Omega 3 là 5134 mg/100g cá thu.
Cá hồi. Hàm lượng Omega 3 là 2260 mg/100g cá hồi.
Dầu gan cá tuyết. Hàm lượng Omega 3 là 2664 mg trong một muỗng canh.
Cá trích. Hàm lượng Omega 3 là 1729 mg/100g cá trích.
Hàu. Hàm lượng Omega 3 là 672 mg/100g hàu.
Cá mòi. Hàm lượng Omega 3 là 1480 mg/100g cá mòi.
Cá cơm. Hàm lượng Omega 3 là 2113 mg/100g cá cơm.
Trứng cá muối. Hàm lượng Omega 3 là 6789 mg/100g cá thu.
Hạt lanh. Hàm lượng Omega 3 là 7196 mg trong 1 muỗng canh.
Hạt chia. Hàm lượng Omega 3 là 4915 mg/1 oz (28 gram).
Quả óc chó. Hàm lượng Omega 3 là 2542 mg/7 quả óc chó.
Đậu nành. Hàm lượng Omega 3 là 1443 mg/100 g đậu nành.

Ngoài bổ sung Omega 3 theo con đường ăn uống, bạn cũng có thể bổ sung chất này bằng các loại thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số sản phẩm thông dụng mà bạn nên tham khảo:

Trên đây là các công dụng của Omega 3 đối với sức khỏe. Hy vọng các thông tin này hữu ích và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết khác.